Для улучшения формы бедер, ног и подтягивания ягодиц за короткий срок предлагаем выполнять простые упражнения из фитнес программы для нижней части тела. В статье описаны три упражнения: махи ногами, выпады с опоры и подъемы бедер через стороны. Каждое упражнение сопровождается описанием исходного положения и действия, а также рекомендациями по количеству повторений и подходов.